「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

背中 スーパーマン

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地面にうつぶせになり、手は耳の横に、ひじは90度を保つ。足はつま先を地面につけたままに。

顔の向きはそのまま地面を見た状態で、上半身を上に反らせる。つま先は浮かないように。

 

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