「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

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夏真っ盛りの今、Tシャツが似合う体になってるかい…? ゴールドジム河西トレーナーに、今からでも役に立つ、超効率的なトレーニングを教えてもらった。動画で見るからよくわかる! まずはBIG3と呼ばれる大きくなりやすい筋肉から始めてみよう。ドラマ『花のち晴れ』の杉丸役で鍛えた体を披露した中田圭祐が実演だ!

大胸筋を鍛えることで叶う、Tシャツの上からでもわかる分厚い胸板をめざそう!

背中

前から見ると広く、横から見ると分厚い。そんな体には背中の筋肉が必要不可欠!

上半身ばかり鍛えていて、下半身はほっそり…なんてことがないようしっかり鍛えるべし!

ゴールドジムトレーナー
河西大樹さん
わかりやすい指導と朗らかな人柄が人気の若手トレーナーで、ゴールドジムでは野球部に所属。中学時代からトレーニングし、鍛えあげた肉体でヒットを量産中!

Photos:Ryuta Seki

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