寝る前10分で自分を変える。睡眠の質が向上しすっきり起きられるテクを伝授!

作業効率や心の健康にも大きく影響を与える睡眠。時間確保だけではなく、質を上げるのが"いい睡眠"への近道。6つのテクで毎日が変わる!

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睡眠向上テクを教えてくれるのは

睡眠コンサルタント
友野なおさん

睡眠を改善したことで、自身は15kgの減量に成功。企業への講演や商品開発なども行う。

テク 1就寝30分前にはスマホを見るのをやめる

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「画面から放たれるブルーライトは良質な睡眠に必要不可欠な"メラトニン"の分泌を妨げる原因に。就寝1時間前には寝室の照明を暖色に、30分前には見るのをやめるのがベスト」(友野さん:以下同)

テク2 白湯を飲みリラックスする

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「リラックス効果のある温かい飲み物は良質な睡眠に最適。寝る前にコップ1杯程度が◎。カフェインやアルコールが入っているものは入眠を妨げたり利尿作用から睡眠の質を低下させるのでNGです」

テク3 首や足首を温め効率よく全身を温める

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「暑さ・寒さも極端になると、体はストレスとして感じ取ってしまいます。特に冬の寒さ対策には、大きな静脈が通っている首や足首を温めて、全身をポカポカさせて。全身を温めることでいい眠りにつけますよ」

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おすすめはこれ!

電子レンジで加熱してから首&肩に。繰り返し使えるのでコスパもgood! あずきのチカラ 首肩用 1個入り ¥1,650/桐灰化学

テク4 目もとの代謝を上げ血流をよくする

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「スマホやパソコンを見続けた目は疲労困憊。疲れているだけではなく、血流が悪くなり充血やクマもできやすく。目もとを温め血流を促せばリラックス効果も」

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おすすめはこれ!

約20分間目もとを温め、気分をリラックス。めぐりズム 蒸気でホットアイマスク FOR MEN 無香料 5枚入り [オープン価格]/花王

テク5 深呼吸をして副交感神経を優位にする

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「良質な睡眠には副交感神経を優位にさせることが必要。それには深呼吸を。お腹の下に手を当てて、鼻から吸って口から吐いてを10回繰り返しましょう。吐くほうに意識をおくのが肝」

テク6 ラベンダーの香りを寝具につけ、心を落ち着かせる

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「ラベンダーの香りには、精神的安定の効果があり、睡眠時に特におすすめ。持ち運べるピローミストなら、旅行先などでも使え、いつもと同じ環境で寝られるのでリラックスもできます」

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ラベンダー、カモミールの香りで心も体もリラックス。グッドナイトピローミスト 45㎖ ¥2,800/ニールズヤード レメディーズ

自分を変えたい諸君に告ぐ!!プロ直伝寝る前10分活用法をレクチャー!

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昨日より男前になるためのスキンケア

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疲れを残さないための回復ストレッチ

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Photos:Shun Okamoto[makiura office](model) Megumi Tomita(still) Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Asako Takano Models:Daisuke Nakagawa  Fumiya Endo Composition & Text:Mariko Urayasu Props:AWABEES UTUWA TITLES

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