中川大輔と鈴木 仁がカッコいいカラダを作る武者修業②筋トレを動画で大公開

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人気の凸凹コンビ、中川大輔鈴木 仁メンズノンノ7月号でカラダづくりにチャレンジ。第2回は2人が実際に1か月続けた筋トレを動画で公開!
筋肉量UPも体脂肪減もこの3種。できるようになったらレベルアップすることで、より効果的にボディメイクできる。

筋トレのメニュー

最初から60回はこなせない。むしろ1セット目、2セット目、3セット目とできる回数が減るように自分を追い込もう。筋肉への負荷は「もう無理だ」と思ってからかかるものなので、限界より数回多く行うことが重要。

筋トレは筋肉を壊す作業で、回復するときに筋肉が増える仕組み。回復には2〜3日かかるので、その間には筋トレをやらないように! 多くても2日に1回のペースで。逆に、週1程度では少なすぎて筋肉量は増えない。

20回×3セットが完全にこなせるようになったら、次のレベルに進むとき。10日を目安にレベルを上げていくと、ちょうどいいペースだ。

下半身を鍛えるには、やはりスクワット。ここを鍛えれば基礎代謝も大幅にアップ!

お尻を引き締めてスタイルアップ。姿勢がよくなるという効果もついてくる!

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鈴木

肉体的なつらさは大丈夫なんだけど孤独に耐えられない。
ひとりで筋トレ、つらい…。

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中川

けっこう限界までやるもんね。

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古谷さん

記録をつけるとマシになりますよ。モチベーションが上がるので。

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中川

記録までつけるんですか…?
俺は孤独感はないのでやらなくていいですか?

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鈴木

極力やることを減らそうとしてる。

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鈴木

レベルが上がっても、下のレベルのものも組み合わせてやってもいいですか?

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中川

何をするつもりなんだ…。

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鈴木

「Lv.1ならあと2回やれる!」とかありそうだから。限界までやりたい。

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古谷さん

いいですよ!回数を少しでも多くして追い込む。
ストイックでいいですね。

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中川

プロアスリートとかめざしてる?

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鈴木

忙しくてできない日もあるから、少しでもやりたいだけ!!

 

いわゆる「腕立て伏せ」。胸の筋肉はつくと体感しやすいので、やる気が出る!

 

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中川

俺はとにかく筋肉痛がひどくて…。
痛みが引いてからじゃないと、筋トレって意味ないですか?

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鈴木

あ、それ僕も聞きたい。

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古谷さん

筋肉痛があるときはまだ回復期間。休んでストレッチをしてください。

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中川

あと、Lv.1、Lv.2をちょっとやったらすぐLv.3にしてもいいですか?
筋肉を破壊したいので。

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鈴木

僕と考え方が違いすぎる。

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中川

俺は孤独よりも時間の長さに精神的な苦痛を感じてるから…。

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鈴木

わからなくはない。

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古谷さん

いいですよ。全力で疲れるまでやることが重要ですから。

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中川

よかった! 
俺、もともとスポーツやってたからか、Lv.1は延々できちゃうものとかもあって…。

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古谷さん

レベルを上げるのが正解ですね。

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中川

これで不安はなくなった。
ルーティンにできますように…。

photoCLUB100 古谷有騎先生

PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。WEB連載「美容武者修業」でも、二人に筋トレ指導をしてくれた。

[鈴木]Tシャツ¥4,000・ショーツ¥5,000・スニーカー¥12,000/アシックスジャパン お客様相談室 その他/スタイリスト私物 [中川]Tシャツ¥4,000・ショーツ¥4,500・スニーカー¥13,000・ソックス(ナイキ スポーツウェア)¥1,000/ナイキ カスタマーサービス

Photos:Eri Miyama Movie:Hiroki Homma   Hair & Make-up:Naoko Matsuoka  Stylist:Masaaki Ida  Models:Daisuke Nakagawa  Jin Suzuki  Composition & Text:Miki Higashi

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Instagram@mensnonnobeauty

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