中川大輔と鈴木 仁がガチでカラダを作る武者修業⑤カッコよくなる食べ方を知る

photo

photo

photo

photo

photo

photo

人気の凸凹コンビ、中川大輔鈴木 仁がカラダづくりにチャレンジ! 第5回はバランスよく栄養を取るための考え方を学んだ。食べ方も2段階でレベルアップしていくとより効果的!

「ごはん」「肉や魚」「野菜」を毎食食べよう! ということ。赤・緑・黄色の食べ物にはそれぞれ役割があり、これらをバランスよく摂取すると、生活と体づくりに必要な栄養素がそろう。この方法ならひとり暮らしの学生でも簡単に取り入れやすい。

肉類や豆類、卵などのことを指す。体をつくる材料になるもので、もちろん筋肉をつける際にも必要。毎食食べるだけでなく、量も意識して必要量を摂取していこう。

野菜、果物の他、きのこなども緑の食べ物。ビタミンやミネラルが多く含まれていて、炭水化物や脂肪がエネルギーに変わるのを助ける。カロリーが比較的低め。

体を動かすエネルギーになるもの。これがなくては筋トレを続けることは難しい。ただし、カロリーが多いもの、糖質が高いものが多いので食べすぎには注意しよう。


もっとバランスに気をつけるならこの方法。炭水化物である穀類は毎食1品目1種類まで、その他の13品目は1日1度ずつだけとるというもの。栄養バランスはこれで完璧になり、カロリーをとりすぎることもない。嗜好品も1日1回まではOKなので、甘党の人も続けやすい。

上手に食事をとるコツは…?

とはいえ、バランスよく食事をとるのは難しい。簡単に調整するためのポイントを紹介!

Pointコンビニはお弁当でなく単品で!

Lv.2の食事法を行う場合、コンビニ弁当を食べると、1食で14品目がほとんど埋まってしまい、その後食べるものがなくなってしまう。ひとつの品目だけをとれる単品買いをして、3食しっかり食べられるようにしよう。お弁当屋さんの惣菜などもおすすめ。

Point筋トレ後は牛乳、きなこを!

手軽にタンパク質をとるなら、牛乳や豆製品。筋トレ後は、筋肉を合成する反応が活発になっているため、そのタイミングで飲むと効果UP! きなこや玄米からビタミンB群をとるのも重要。

Pointドレッシング代わりにバルサミコ酢

ドレッシングは油! 不要な油類をとらないために、サラダはバルサミコ酢で食べるのがおすすめ。Lv.2の食事法の場合、ドレッシングを使うと、その後油類を食べられないので、バルサミコ酢置き換えがマストともいえる。

Point昼はがっつり定食 夜はその補足

これはLv.2の食事法を行う場合のアドバイス。夕食を贅ぜい沢たくにするよりも朝食と昼食を充実させよう。昼食に定食を食べ、その食事の中になかった品目を夜食べるようにすると、バランスもとりやすく、太りにくい。

photo

中川

仁の食生活すごすぎない!?
本当に何が楽しくて生きてるの?
俺、ラーメン減らすの耐えられない。

photo

鈴木

こういう食事が好きなんだよ。

photo

中川

先生にも褒められてたし。
俺、絶対マネできない。

photo

鈴木

食生活には自信あるな。
スモークチキンとスムージー、好きで毎日食べてるもん。

photo

中川

ボディビルダーかよ。

photo

鈴木

食生活は、僕は楽勝かな。
ほぼそのままでいいからね。

photo

中川

いや、俺はデータで仁を超える。

photo

鈴木

いきなりバチバチだ。
ラーメン、控えるんだよ。

photo

中川

俺はLv.2をやる。
松屋の豚汁でだいぶカバーできそうだし、俺はやる。

photo

鈴木

好きな店には絶対行くという強い意志…!

photo

中川

週4ペースで食べてるくらい好きだからね!

photoCLUB100 古谷有騎先生

PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。WEB連載「美容武者修業」でも、二人に筋トレ指導をしてくれた。

メンズノンノ7月号『中川大輔&鈴木 仁のMEN’S NON-NO BODY』では、筋トレ、ストレッチ、食事管理で、簡単にできるカラダ作りを伝授。そしてガチで1か月続けた二人の奮闘を詳しくレポート! 二人はどう仕上がったのか? 見逃せない!

Tシャツ¥4,000・ショーツ¥5,000・スニーカー¥12,000/アシックスジャパン お客様相談室

Photos:Eri Miyama Movie:Hiroki Homma   Hair & Make-up:Naoko Matsuoka  Stylist:Masaaki Ida  Models:Daisuke Nakagawa  Jin Suzuki  Composition & Text:Miki Higashi

KEYWORD

RELATED

Instagram@mensnonnobeauty

乾燥の気になる日や花粉の季節など、肌が揺らぎやすいときに使いたいミスト状化粧水『モイストバリアミストセラム』がエトヴォスから登場。持ち歩いて、気になるときにシュッと使える。2020年1月15日発売!
#メンズノンノ #mensnonnobeauty #mensnonno #男子美容 #メンズノンノビューティ #メンズノンノモデル #mensnonnomodel #mensbeauty #男子メイク #男子コスメ #エトヴォス #etvos #乾燥 #花粉 #スキンケア #保湿 #ミスト

ABJマーク

ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第6091713号)です。

ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら( https://aebs.or.jp/