MNM 中川大輔&鈴木仁 美容武者修業

第28回:外出できない今、家でできるヨガを習う①「脚が我が子のよう」!?

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今回は、ヨガ未経験のふたりが初ヨガにチャレンジ。外出しにくい今にぴったり、家でできるヨガポーズを習った。身体を動かしたい! と思っているなら、家で試してみよう。

 

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鈴木

俺、ヨガ初めてだ。

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中川

俺も。

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鈴木

母親が家で「なんとかのポーズ」ってよく言ってるけど、あんまりよくわかってない…。

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中川

ヨガって、なんかこう、ちょっと面白いポーズをするもの?

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鈴木

あと、身体を追い込むんじゃなくて、リラックスさせる体勢を取るイメージかなぁ。呼吸法とかもあるんだよね?

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中川

そうかも! 片岡鶴太郎さんのイメージだ! お腹を凹ませて「コォー、コォー」ってやるやつ。

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鈴木

とにかくしっかりはつかめてないね(笑)。色々教えてもらおう!

 

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今回教えてくれたのは、ヨガ指導者の浅野佑介さん。パーソナルトレーナーの経験もあり、男性向けヨガクラスも開催している。『男のヨガ』(¥1500/ナツメ社)という書籍も発売中。

 

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浅野さん

おふたりは初めてのヨガなんですよね。

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中川

そうです。全く見当がつきません。何を目的でやってるのかとか……。

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浅野さん

そうですね。「ヨガ」というのは昔のインドの言葉で、「つなげる」という意味なんですよ。

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鈴木

つなげる?

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浅野さん

心と体をつなげる、ということですね。楽しいときに楽しい、つらいときにつらいとちゃんとわかることです。

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鈴木

なるほど。精神的なものなんですね。

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浅野さん

もちろん、フィジカルも鍛えられますよ! リラックスするというイメージでいると、少しハードに感じるポーズもあると思います。

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中川

鍛えることもできるんですね!

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浅野さん

はい。ヨガなら筋力と柔軟性をバランスよく高められますよ。実は全身の筋肉をしっかり使う運動なんです。

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鈴木

ストレッチ的なものだと思ってた……。

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浅野さん

体幹やインナーマッスルを効率よく鍛えられます。ほどよく筋肉のついた、引き締まった身体づくりにはぴったりですよ。

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中川

おお…。やりがいがありそう。

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浅野さん

ではさっそく、家でできるヨガをお教えしますね。まずはおふたりのイメージしているような、「リラックスできるヨガ」から教えます。


リラックス系ヨガ

 

①アルダマッツェンドラーサナ

体をねじるヨガポーズの代表的なもの。腰を伸ばして骨盤を調整、背骨も伸ばしてくれる。消化機能UP、代謝UPやデトックスの効果もあり。

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足を伸ばし、体の後ろで両手の指先を立てる。

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左ひざを立てて、右ひざの外側にかける。

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右ひじを左ひざの外側にかけ、息を吐きながら左に体をねじる。

 

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浅野さん

腰が丸まらないように伸ばし、しっかり呼吸しながら、下から螺旋を描くようなイメージで!

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中川

螺旋…!?!?

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やや困惑しながら螺旋をイメージするふたり。お腹から身体をねじる感じ。

 

②ゆりかごのポーズ

おしりをやわらかくするポーズ。おしりは伸ばしにくいので疲れが溜まりやすいそう。このポーズでほぐして、リラックスしよう。腰痛にも効く。

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左脚で立て膝をつき、ひざの上に右足首を載せる。

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左足を伸ばし、右脚を両腕で下から支える。

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土踏まずからひざまでをかかえ、できるだけスネを自分に近づける。

 

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浅野さん

背筋を伸ばし、ひざを前に押し出して、スネを自分に近づけると伸ばしやすいですよ。

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中川

それを意識したら、おしりがほぐれる感覚がわかった! この感じか!

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中川

おしりがほぐれるって、新感覚だ。気持ちいい!

 

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「赤ちゃんを抱いている気分…なんだか脚が我が子のよう…」と脚をあやしはじめる中川。こわい。

 

③ジャーヌシルシャーサナ

こちらもおしりをやわらかくしてくれるポーズ。同時にもも裏もほぐせる。

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両脚を前に伸ばす。両手の指先を立て、おしりの後ろに置く。

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左足裏を右の内ももにつけ、ひざを外側に倒す。

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背筋を伸ばし、手を前に歩かせるようにじわじわ出して前屈。

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浅野さん

少しずつ前屈していきましょう。ゆっくりでいいですよ。

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鈴木

ゆっくりでも無理です…!

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鈴木はこれが限界らしい。身体が硬すぎる。

 

④リクライニングスパインツイスト

先生いわく、「ただただ気持ちいいポーズ」。腰痛にもいいらしい。ヨガポーズのシメにぴったりな、整えるためのポーズ。

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寝転んで両膝を立て、手はばんざい。

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左足を右脚の上に深くかけ、脚を組む。

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両膝を左にゆっくり傾ける。その後右にも傾ける。

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浅野さん

呼吸すると、吐くときに少しずつねじりが深まりますよ。寝る前にもすごくいいポーズです。

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中川

ホントだ…めちゃくちゃ気持ちいい…。

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本気で寝そうになるくらい気持ちいいらしい。

 

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浅野さん

これでリラックス系のヨガは終わりです。どうですか? ヨガ、楽しんでますか?

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中川

楽しんでます! イメージしてたのはこれですね。

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浅野さん

気持ちいいポーズが多かったと思います。ストレッチに近い感じかな?

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中川

ゆりかごのポーズが気に入りました!

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浅野さん

次回は、体幹を鍛える筋トレ寄りのヨガを教えますね。自分の部屋でもできるので、外出できない今のトレーニングにぴったりですよ!

 

次回は「男性向けヨガレッスン」な、体幹トレーニング系ヨガを学びます。お楽しみに。

 

[鈴木]Tシャツ¥2,990・ショーツ¥3,290/アディダスお客様窓口 [中川]Tシャツ¥4,536・ショーツ¥4,536(GapFit)/Gapフラッグシップ銀座

Photos:Eri Miyama Hair & Make-up:Naoko Matsuoka  Stylist:Masashi Sho Illustrations:Daisuke Nakagawa Text:Miki Higashi

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